Vì sao uống trà lại bị mất ngủ? Bí quyết về cách uống trà không mất ngủ?

Uống trà, từ lâu đã trở thanh nét văn hóa rất riêng của người Việt. Nét văn hóa này không hề bị mai một khi xã hội phát triển. Tuy nhiên, trà là thứ nước uống có chứa cafein nên rất dễ gây ra chứng mất ngủ. Vậy làm thế nào để hạn chế được tác dụng phụ của trà? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ tới bạn đọc những bí quyết về cách uống trà không mất ngủ. Tin chắc mọi người sẽ hài lòng về những gì mình có. 

Vì sao uống trà lại bị mất ngủ?

Có rất nhiều nguyên nhân khi nói đến việc uống trà bị mất ngủ. Tuy nhiên, lý do đầy đủ nhất chắc chắn không thể thiếu đó chính là:

Uống nước lá chè xanh quá già.

Như chúng ta đã biết, hàm lượng cafein có trong trà xanh chiếm khoảng 2-5%. Lượng cafein có trong trà xanh cao hơn rất nhiều so với café  chỉ có 0.6-2.8%. Tuy nhiên, thực tế thì cách thức pha chế cafe ảnh hưởng khá nhiều đến hàm lượng cafein. Thường thì lượng cafein khi pha chế xong sẽ gấp đôi so với 1 cốc nước lá trà xanh. 

Vì sao uống trà lại bị mất ngủ?

Thực chất, lượng cafein có trong trà xanh sẽ làm kích thích quá trình sản xuất dopamin. Chất này sinh ra sẽ làm cho não bộ hưng phấn và người uống trà sẽ cảm thấy thư thái hơn. 

Chính xác thì Cafein sẽ tác dụng đến tư duy của người uống, làm phong tỏa các cảm thụ adenosine. Chức năng chính của adenosine là thông báo cho cơ thể về nhu cầu cần ngủ. Cafein cũng là chất kích thích lợi tiểu, dẫn đến số lần đi tiểu đêm nhiều hơn, khiến cho bạn bị mất ngủ. 

Chọn sai thời điểm uống trà dẫn đến mất ngủ. 

Thời điểm uống trà lý tưởng nhất sẽ rơi vào khoảng từ 8 giờ đến 8 giờ 30 phút tối. Đây là thời điểm mà hệ thống miễn dịch của con người hoạt động tốt nhất. Uống 1 chén trà vào thời điểm này sẽ làm dạ dày ấm nên, tái tạo và sửa chữa lại các tế bào. Ngoài ra, còn kích thích hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên dùng 1-2 chén sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất. 

Chọn sai loại trà. 

Thực tế, quy trình sản xuất trà sẽ quyết định rất nhiều đến hàm lượng Cafein. Lượng này có thể giảm dần bằng sự lên men và oxy hóa. Chính vì lẽ đó mà có nhiều loại trà được sản xuất để dùng cho ban đêm. Ví dụ như: Trà đen, trà Ô long… Nếu bạn biết cách dùng thì uống trà sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

Cách uống trà không mất ngủ.

Để có được một giấc ngủ ngon mà không cần bỏ thói quen uống trà thì các bạn có thể áp dụng theo các công thức sau:

Nên uống trà trước khi đi ngủ khoảng 3-5 tiếng. 

Nếu thời điểm đi ngủ buổi tối của bạn là 11 giờ thì nên uống vào tầm 8 giờ tối. Khoảng thời gian này, lượng cafein có trong trà sẽ ít ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Bạn chất này sẽ có công dụng ngay khi vào cơ thể 1 giờ đồng hồ và chúng sẽ giảm dần sau 3-4 tiếng. 

Cách uống trà không mất ngủ

Tuy nhiên, uống trà cần phải khoa học là nên uống sau bữa ăn khoảng 1 tiếng. Tuyệt đối không được dùng trà trong bữa ăn hoặc ngay sau đó. Bởi trà sẽ làm ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. 

Nên rửa trà khoảng từ 1 đến 2 lần.

Theo khoa học chứng minh, Cafein rất dễ tan trong nước sôi. Khi ở nhiệt độ thường thì 1 lít nước có thể hòa tan được 20g cafein. Còn nếu dùng nước sôi thì 1 lít nước sẽ hòa tan được 700g cafein và chúng chỉ mất chừng 2-3 phút. Nếu muốn làm giảm lượng cafein thì tốt nhất chúng ta nên thực hiện rửa trà khoảng 1-2 lần. 

Tùy theo thói của mỗi người mà sẽ dùng 1 lượng vừa đủ để đáp ứng nhu cầu của bản thân. Bởi vì, mỗi 1 cơ địa sẽ dung nạp được 1 lượng cafein khác nhau. Tùy theo thói quen này mà người dùng có thể rửa trà ít hay nhiều lần. 

Nên uống trà nhạt vào buổi tối. 

Đây cũng là vấn đề liên quan đến lượng trà dùng cho buổi tối. Cơ bản thì mỗi người sẽ có 1 thói quen thẩm trà khác nhau. Ví dụ như: Người thích uống trà đậm, người thích trà nhạt. Tuy nhiên, để xây dựng cho mình một thói quen lành mạnh và tốt cho sức khỏe thì chúng ta nên tập cho mình cách uống trà nhạt vào buổi tối. Chính xác là lượng trà dùng cho buổi tối sẽ ít hơn so với ban ngày. 

Dùng loại trà lên men thay thế. 

Cách uống trà không mất ngủ là sử dụng trà lên men có hàm lượng cafein ít hơn so với loại trà chưa lên men hay lên men thấp. Dù sở thích của mỗi người khác nhau nhưng nên khuyến cáo người dùng nên sử dụng loại trà có hàm lượng cafein thấp và cụ thể là loại trà đen hoặc trà sen

Dùng loại trà lên men để không bị mất ngủ

Trà đen, trong quá trình sản xuất đã tiến hành lên men nên chất polyphenol trong trà được oxy hóa và tạo ra các sản phẩm chuyển hóa giúp kích thích các cơ quan như dạ dày và ruột. Đồng nghĩa với đó là chúng có tác dụng ngược với cafein nên triệu chứng bị mất ngủ sẽ không xảy ra. 

Như vậy, cách uống trà không mất ngủ cũng không quá khó đúng không nào? Nếu bạn muốn hiện thực hóa được điều này thì nên áp dụng những cách mà bài viết này đã chia sẻ.